Пилатес в Кемерово: кому подходит и что выбрать для мягкой тренировки

Пилатес часто рассматривают люди, которым хочется заниматься физической активностью без бега, прыжков и интенсивного фитнеса. В Кемерово можно найти как групповые занятия пилатесом на коврике, так и тренировки на специальном оборудовании. Но между ними есть заметная разница — и по ощущениям, и по нагрузке.

Новичку стоит сначала понять, чего он ждёт от тренировок. Если хочется контролируемой работы с мышцами, нравится выполнять упражнения лёжа и сидя, а также внимательно следить за положением тела, пилатес может оказаться подходящим вариантом.

Если же вы ищете максимально спокойное движение, хотите меньше времени проводить на коврике и больше заниматься стоя, стоит посмотреть и на альтернативы — например, оздоровительный Цигун.

Что такое пилатес и как проходят занятия

Пилатес — система физических упражнений, в которой большое значение имеют точность движения, контроль положения тела, координация и дыхание.

Здесь обычно нет резких прыжков или необходимости двигаться в очень быстром темпе. Со стороны многие упражнения действительно выглядят довольно спокойно. Но это не означает, что тренировка обязательно будет лёгкой.

Во время занятия приходится контролировать положение корпуса, выполнять движения медленно и точно, удерживать определённые положения. Даже небольшое по амплитуде упражнение может давать вполне ощутимую нагрузку.

Поэтому пилатес правильнее называть не «лёгким фитнесом», а контролируемой тренировкой, интенсивность которой можно адаптировать под уровень человека.

Для начинающего это хороший вариант, если ему нравится осмысленная работа с телом и он готов постепенно осваивать технику.

Пилатес на коврике и на оборудовании — в чём разница

При поиске занятий пилатесом в Кемерово вы наверняка встретите два основных формата.

Пилатес на коврике

Такие занятия проходят на мате или обычном гимнастическом коврике. Значительная часть упражнений выполняется:

• лёжа на спине или животе;
• на боку;
• сидя;
• стоя на четвереньках;
• иногда стоя.

В качестве дополнительного инвентаря могут использоваться мячи, эластичные ленты, кольца, роллы и другие небольшие приспособления.

Групповые занятия на коврике обычно являются наиболее доступным способом познакомиться с пилатесом. При этом важно, чтобы преподаватель объяснял технику и предлагал варианты упражнений людям с разным уровнем подготовки.

Пилатес на специальном оборудовании

Самый известный вариант — реформер. Это специальный тренажёр с подвижной платформой, пружинами, ремнями и опорами.

Встречается и другое профессиональное оборудование для пилатеса.

Сопротивление пружин позволяет менять нагрузку, а конструкция тренажёра даёт множество вариантов упражнений. Такой формат нередко выбирают люди, которым интересна более детальная и разнообразная работа с движением.

В Кемерово представлены оба варианта: например, есть студии, предлагающие отдельно групповые занятия на мате и тренировки на оборудовании. Поэтому при выборе стоит уточнять, что именно входит в занятие, а не ориентироваться только на слово «пилатес».

Пилатес действительно относится к мягким тренировкам?

Во многом да — особенно если сравнивать его с бегом, интервальными тренировками, интенсивной аэробикой или тяжёлой силовой работой.

Для пилатеса характерны:

• плавный темп;
• отсутствие прыжков;
• контролируемые движения;
• внимание к технике;
• возможность постепенно менять сложность упражнений.

При этом «мягкая тренировка» и «тренировка без нагрузки» — не одно и то же.

Некоторые упражнения требуют довольно заметной работы мышц живота, спины, ягодиц и ног. Бывает непросто удерживать нужное положение тела или медленно выполнять движение, сохраняя контроль.

Именно поэтому человеку, который ищет пилатес для начинающих в Кемерово, полезно уточнить уровень конкретной группы.

Одна программа может быть рассчитана на первое знакомство с методом, другая — на людей, которые занимаются уже несколько месяцев.

Кому может подойти пилатес

Пилатес стоит попробовать, если вам нравится тренировка без суеты и резких движений, но при этом хочется чувствовать работу мышц.

Особенно такой формат может заинтересовать людей, которым хочется:

• постепенно возвращаться к регулярной физической активности;
• улучшать контроль над движениями;
• работать с мышцами корпуса;
• развивать координацию;
• заниматься без прыжков и бега;
• уделять внимание положению тела;
• совмещать движение с контролируемым дыханием.

Ещё одно преимущество направления — большой выбор форматов. Можно найти групповое занятие на коврике, небольшую группу на оборудовании или индивидуальную тренировку.

Но то, что пилатес подходит многим новичкам, не означает, что он автоматически понравится каждому.

Нужна ли для пилатеса хорошая физическая форма

Начинать можно и без спортивного опыта. Специальная растяжка тоже обычно не требуется.

Гораздо важнее выбрать подходящий уровень.

Одна из типичных ошибок новичка — прийти в уже подготовленную группу и решить после первой тренировки, что «пилатес оказался слишком сложным». На практике проблема может быть не в самом направлении, а в конкретной программе.

Если вы давно не занимались, при записи можно задать несколько вопросов:

• Подходит ли эта группа человеку с нулевым опытом?
• Насколько интенсивная тренировка?
• Можно ли выполнять упрощённые варианты упражнений?
• Сколько человек обычно занимается в группе?
• Объясняет ли тренер технику новичкам?
• Занятие проходит на коврике или на оборудовании?

По ответам часто можно понять о тренировке больше, чем по рекламному описанию.

Что может не понравиться в пилатесе

У хорошего направления вполне могут быть особенности, которые просто не подходят конкретному человеку.

Например, значительная часть классической тренировки на коврике проходит лёжа или сидя. Кому-то такой формат нравится: можно сосредоточиться на точных движениях и работе мышц.

Другому человеку после целого рабочего дня за столом хочется, наоборот, встать и двигаться.

Некоторым не нравится необходимость долго контролировать положение корпуса или выполнять довольно локальные упражнения. Другим именно эта точность и нравится больше всего.

То же относится к оборудованию. Тренировки на реформере позволяют выполнять множество интересных упражнений, но это уже более специализированный формат, который отличается от простой спокойной гимнастики.

Поэтому выбирать направление лучше не по принципу «что полезнее вообще», а по более практичному вопросу: каким видом физической активности лично вам будет комфортно заниматься регулярно?

Как выбрать пилатес для начинающих в Кемерово

При выборе студии удобно использовать небольшой чек-лист.

Посмотрите, где проходят занятия

Если дорога занимает слишком много времени, даже хороший абонемент может быстро остаться неиспользованным.

Для регулярных занятий расположение зала в Кемерово и удобное время имеют большое значение.

Уточните уровень группы

Фраза «подходит всем» не всегда помогает понять реальную сложность тренировки. Лучше прямо спросить, приходят ли туда люди, которые раньше пилатесом не занимались.

Узнайте формат

Мат и реформер — достаточно разные варианты. Если вы никогда не пробовали пилатес, имеет смысл заранее посмотреть фотографии зала или уточнить программу первого занятия.

Обратите внимание на размер группы

Чем сложнее техника, тем важнее возможность получить объяснение преподавателя. Особенно на первых занятиях.

Не покупайте большой абонемент до знакомства с форматом

Если студия предлагает разовое или пробное посещение, разумно сначала попробовать.

Через одно-два занятия уже намного понятнее, подходит ли вам преподаватель, нагрузка, зал и сама система упражнений.

Что выбрать для мягкой физической активности

Если главная задача — заниматься без интенсивного фитнеса, выбор пилатесом не ограничивается.

Рядом с ним находятся йога для начинающих, некоторые виды оздоровительной гимнастики, суставная гимнастика, программы мягкого фитнеса и Цигун.

У этих направлений есть пересечения, но ощущения от занятий отличаются.

Например, в пилатесе много внимания уделяется контролю мышц и точности движения. В йоге заметное место занимают асаны и работа с различными положениями тела. В оздоровительном Цигун большая часть практики может проходить стоя и строиться вокруг плавных повторяющихся движений, дыхания и спокойной координации.

Универсального варианта здесь нет.

Если человеку нравится коврик и контролируемая мышечная работа — это аргумент в пользу пилатеса. Если хочется больше стоять и плавно двигаться — можно присмотреться к Цигун.

Пилатес или Цигун: в чём основная разница

На первый взгляд оба направления можно отнести к спокойной физической активности. Но устроены занятия достаточно по-разному.

Сравнивать направления по принципу «что лучше» особого смысла нет. Они подходят для разных предпочтений.

Человеку может нравиться ощущение работы мышц после пилатеса. Другому приятнее провести занятие преимущественно стоя, спокойно двигаясь и уделяя больше внимания дыханию и расслаблению.

Когда вместо пилатеса стоит попробовать Цигун

Есть несколько ситуаций, когда Цигун может оказаться особенно интересной альтернативой.

Например, если вы:

• целый день сидите и не хотите ещё час проводить преимущественно на коврике;
• не ищете выраженной мышечной нагрузки;
• предпочитаете упражнения стоя;
• хотите заниматься в спокойном темпе;
• не любите тренажёры;
• хотите соединить движение с дыханием;
• давно не занимались и ищете простой по входу формат;
• больше заинтересованы в плавности и расслаблении, чем в тренировочном ощущении.

На занятиях оздоровительным Цигун используются спокойные движения руками и корпусом, суставная разминка, дыхательные элементы, упражнения на положение тела, координацию и равновесие.

Специальная физическая подготовка или хорошая растяжка для первого занятия не нужны.

При этом нет необходимости заранее решать, что вам подходит лучше. Если выбираете между пилатесом и Цигун, самый практичный способ — попробовать оба направления.

После реального занятия разница ощущается намного понятнее, чем после чтения описаний. Посмотреть расписание занятий Цигун можно на главной странице.

Если давно не занимались физической активностью

И пилатес, и Цигун позволяют начать без спортивного прошлого. Но начинать стоит с подходящего уровня.

Не нужно пытаться за одну неделю компенсировать несколько лет малоподвижного образа жизни. Намного полезнее выбрать формат, на который вы сможете спокойно приходить регулярно.

На первом этапе смотрите не на количество потраченных калорий или сложность упражнений, а на более простые вещи:

• понятно ли вам, что нужно делать;
• подходит ли темп;
• можете ли вы регулировать нагрузку;
• комфортно ли находиться в группе;
• хочется ли вернуться на следующее занятие.

Если присутствуют выраженная боль, последствия недавней травмы или операции, онемение, головокружения, серьёзные сердечно-сосудистые проблемы или другие медицинские ограничения, допустимую физическую нагрузку лучше предварительно обсудить с врачом.