Спокойные групповые занятия в Кемерово: что выбрать взрослому

Не всем нравится тренажёрный зал. Кого-то утомляет сама атмосфера: музыка, тренажёры, большое количество людей, необходимость считать подходы и повторения. Другому не хочется прыгать, бегать и заканчивать тренировку полностью без сил. Третьему просто нужен более спокойный способ регулярно двигаться.

Это не означает, что физическая активность «не для вас».

В Кемерово можно искать не только классический фитнес, но и групповые занятия другого характера: пилатес, йогу, суставную и оздоровительную гимнастику, стретчинг, мягкий фитнес, Цигун.

Главный вопрос — не какое направление считается самым полезным, а какой характер движения подходит лично вам настолько, чтобы заниматься регулярно.

Почему обычный фитнес нравится не всем

Фитнес-клуб предлагает огромное количество возможностей, и многим людям такой формат действительно подходит.

Но есть люди, которым не нравится:

• заниматься на тренажёрах;
• выполнять упражнения на скорость;
• прыгать;
• бегать;
• тренироваться под громкую музыку;
• работать «через не могу»;
• постоянно увеличивать вес;
• чувствовать себя участником спортивного соревнования.

Особенно часто другой формат ищут взрослые после 40–50 лет и люди, которые возвращаются к физической активности после долгого перерыва.

Им хочется двигаться, но сама идея «идти качаться» или интенсивно тренироваться не вызывает энтузиазма.

В этом случае логичнее искать не способ заставить себя полюбить тренажёрный зал, а ту активность, которую не придётся постоянно откладывать.

Что такое спокойные групповые занятия

Это не отдельный вид фитнеса.

Скорее общий принцип: группа занимается под руководством преподавателя, но тренировка проходит без высокой интенсивности и спортивной гонки.

В зависимости от направления могут использоваться:

• упражнения стоя;
• работа на коврике;
• плавные движения;
• растяжка;
• упражнения на мышцы;
• движения на подвижность;
• равновесие;
• дыхательные элементы.

При этом слово «спокойный» ещё не означает «совсем без нагрузки».

Например, пилатес выглядит неторопливо, но мышцы могут работать довольно ощутимо. Стретчинг не включает прыжки, однако глубокая растяжка тоже может быть интенсивной.

Поэтому выбирать лучше по содержанию занятия.

Пилатес: спокойный темп и работа мышц

Пилатес часто нравится людям, которые не хотят интенсивного фитнеса, но всё равно хотят чувствовать физическую нагрузку.

Большая часть классической тренировки проходит на коврике. Человек выполняет контролируемые упражнения лёжа, сидя, на боку, на четвереньках и в других положениях.

Особое внимание уделяется:

• точности движения;
• положению корпуса;
• контролю;
• координации;
• работе мышц.

Существуют и тренировки на специальном оборудовании, например реформере.

Пилатес может хорошо подойти, если хочется спокойной, но достаточно структурированной тренировки.

Йога: от очень спокойной до довольно активной

Йога — не один формат.

В одной группе занятие проходит медленно и доступно новичку. В другой используются сложные асаны, длительные удержания или динамические связки.

Йога может заинтересовать человека, которому нравится:

• заниматься на коврике;
• постепенно работать над гибкостью;
• осваивать новые положения тела;
• соединять движение и дыхание;
• видеть прогресс в технике.

Если вы ищете именно спокойные тренировки в Кемерово, перед посещением стоит уточнить направление и уровень группы.

Стретчинг: если нравится растяжка

Стретчинг подходит тем, кому действительно интересна работа над гибкостью.

Он может включать упражнения на:

• ноги;
• тазобедренные суставы;
• плечевой пояс;
• спину;
• общую подвижность.

Но спокойный темп не означает, что растяжка будет совсем лёгкой.

Если шпагат и глубокое растягивание не являются вашей целью, возможно, стоит выбрать другое направление.

Суставная и оздоровительная гимнастика

Это достаточно широкая категория.

На занятиях могут использоваться:

• движения плечами;
• работа кистей и локтей;
• повороты корпуса;
• движения тазом;
• сгибание коленей;
• упражнения для стоп;
• простые элементы на равновесие;
• спокойная работа с небольшим инвентарём.

Такой формат часто выбирают люди, которым нужна понятная физическая активность без сложной техники.

Важно только не путать обычную оздоровительную гимнастику с лечебной физкультурой, которая может назначаться с учётом конкретного медицинского состояния.

Мягкий фитнес

Некоторые клубы используют такое название для смешанных тренировок умеренной интенсивности.

Программа может включать:

• суставную разминку;
• лёгкие силовые упражнения;
• работу на подвижность;
• растяжку;
• упражнения стоя и на коврике.

Здесь особенно важно посмотреть реальную программу.

Один «мягкий фитнес» будет доступен человеку после нескольких лет без тренировок, другой окажется вполне серьёзной нагрузкой.

Цигун: если хочется спокойного движения стоя

Цигун отличается от большинства перечисленных направлений самим характером занятия.

В оздоровительной практике значительная часть упражнений выполняется стоя.

Используются:

• плавные движения руками;
• мягкие повороты корпуса;
• перенос веса с ноги на ногу;
• координация;
• спокойное дыхание;
• повторяющиеся последовательности движений.

Не требуется выполнять упражнения на скорость, работать с тяжёлыми весами или стремиться к сложной растяжке.

Такой формат может быть особенно интересен тем, кто после рабочего дня хочет двигаться, но не хочет ощущения очередной интенсивной тренировки.

Сравниваем спокойные групповые занятия

• Формат
• Нагрузка
• Коврик
• Стоя
• Гибкость
• Что особенно характерно
• Пилатес
• От мягкой до ощутимой
• Часто
• Частично
• Не главное
• Точная работа мышц
• Йога
• Очень разная
• Часто
• Частично
• Часто развивается
• Асаны и разнообразие направлений
• Стретчинг
• Умеренная, но растяжка может быть интенсивной
• Часто
• Частично
• Основной акцент
• Работа над гибкостью
• Суставная гимнастика
• Обычно мягкая
• Не всегда
• Часто
• Не главное
• Простые движения суставов
• Мягкий фитнес
• Зависит от программы
• Возможно
• Да
• Зависит
• Смешанный тренировочный формат
• Цигун
• Обычно мягкая
• Обычно мало
• Преимущественно
• Не требуется
• Плавные движения и дыхание

Выбирать можно уже по тому, что вам нравится или не нравится в самой механике занятия.

Что выбрать, если целый день сидите

После восьми часов за компьютером одному человеку приятно лечь на коврик и поработать мышцами. Тогда стоит попробовать пилатес.

Другому хочется потянуться — йогу или стретчинг.

Третьему вообще не хочется снова садиться или ложиться. Он хочет встать, двигаться и расправиться после рабочего кресла.

В этом случае интересны занятия с большим количеством упражнений стоя — суставная гимнастика, некоторые виды мягкого фитнеса или Цигун.

Иногда именно исходное положение тела оказывается важнее модного названия направления.

Что выбрать, если давно не занимались

Необязательно начинать с тренировки, после которой трудно двигаться на следующий день.

Ищите группу, где:

• принимают новичков;
• движения объясняют;
• можно уменьшить нагрузку;
• не требуется хорошая растяжка;
• нет соревнования;
• преподаватель спокойно относится к разному уровню участников.

Особенно важно не сравнивать себя с людьми, которые занимаются несколько лет.

Первая задача — встроить движение в неделю.

Что выбрать после 50 лет

Цифра в паспорте не означает, что человеку обязательно нужны только самые лёгкие упражнения.

Но после долгого перерыва многие действительно предпочитают начинать спокойно.

Можно рассматривать:

• ходьбу;
• бассейн;
• пилатес;
• йогу начального уровня;
• суставную гимнастику;
• мягкий фитнес;
• Цигун.

Выбор зависит от состояния, опыта и того, какой вид движения нравится.

Если есть медицинские ограничения, допустимую нагрузку стоит отдельно обсудить с врачом.

Почему группа иногда удобнее домашних занятий

Видео дома кажется самым простым вариантом, но регулярность часто оказывается сложнее.

Группа создаёт:

• фиксированное время;
• понятную продолжительность занятия;
• преподавателя рядом;
• возможность задать вопрос;
• привычку приходить;
• окружение людей, которые тоже занимаются.

Для человека, который годами собирается «начать с понедельника», сам формат регулярной группы может оказаться важнее конкретной методики.

Как выбирать групповые занятия в Кемерово

Не начинайте с годового абонемента.

Сначала узнайте несколько вещей.

Подходит ли занятие новичкам

Лучше спросить прямо.

Насколько оно интенсивное

«Спокойное» для одного человека может быть довольно активным для другого.

Сколько времени проходит стоя и на коврике

Если у вас есть предпочтения, это сразу сузит выбор.

Есть ли прыжки и силовые упражнения

Не ориентируйтесь только на название.

Какой средний возраст участников

Он не обязан совпадать с вашим, но некоторым комфортнее заниматься среди людей похожего возраста.

Можно ли посетить пробное занятие

Один реальный опыт даёт больше информации, чем длинное описание на сайте.

Если не нравится сам дух фитнеса

Иногда дело даже не в сложности упражнений.

Человеку может быть не близка сама тренировочная логика: подходы, повторения, интенсивность, прогресс через увеличение нагрузки.

Тогда стоит смотреть на практики с другой философией движения.

Цигун — один из таких вариантов.

Здесь человек не стремится выполнить максимальное количество повторений. Важнее плавность, координация и качество самого движения.

Это всё ещё физическая активность, просто организованная иначе.

Как понять, что вы нашли подходящее занятие

После пробной тренировки спросите себя:

• я понял, что происходило;
• мне комфортен темп;
• движения не вызывают постоянного страха сделать неправильно;
• нагрузка соответствует моему уровню;
• мне нравится преподаватель;
• удобно добираться;
• я готов прийти ещё раз.

Если на последний вопрос ответ «да», направление заслуживает хотя бы нескольких занятий.

Постоянная умеренная практика обычно реалистичнее идеальной программы, которую приходится заставлять себя посещать.

Что выбрать в итоге

Если хочется работать мышцами без высокой скорости — пилатес.

Если привлекают асаны и гибкость — йога.

Если главная цель — растяжка — стретчинг.

Если нужна понятная мягкая разминка — суставная гимнастика.

Если нравится классический тренировочный формат, но без высокой интенсивности — мягкий фитнес.

Если хочется плавного движения преимущественно стоя, дыхания и минимальной спортивной гонки — стоит попробовать Цигун.

Тренажёрный зал — только один из способов быть физически активным. Если он вам не нравится, это вполне достаточная причина найти другой.