Под названием «суставная гимнастика» можно встретить очень разные занятия. Где-то это короткая разминка с вращениями и сгибаниями, где-то полноценная групповая тренировка на 40–60 минут, а в некоторых программах упражнения для суставов являются только частью более широкой практики.
Поэтому при поиске суставной гимнастики в Кемерово стоит сначала разобраться, какой формат нужен именно вам.
Если задача — добавить больше движения после сидячей работы, сохранить привычку регулярно двигать руками, плечами, корпусом и ногами, подойдут многие оздоровительные направления. Если же речь идёт о заболевании или восстановлении после травмы, случайный групповой комплекс выбирать уже не стоит.
Что обычно называют суставной гимнастикой
В бытовом смысле это комплекс движений, в котором последовательно работают разные части тела.
Например:
- кисти и пальцы;
- локти;
- плечевые суставы;
- шея и плечевой пояс;
- корпус;
- тазобедренные суставы;
- колени;
- голеностоп;
- стопы.
Используются сгибания, разгибания, небольшие вращения, повороты и другие движения в доступной амплитуде.
Главная идея понятна: дать телу больше разнообразного движения.
Но единой официальной программы «суставной гимнастики» не существует. Поэтому содержание конкретных занятий может существенно отличаться.
Кому могут быть интересны такие занятия
Чаще всего суставную гимнастику рассматривают взрослые люди, которым не нужен интенсивный фитнес.
Например:
- при сидячей работе;
- после длительного перерыва в тренировках;
- после 40–50 лет;
- при ощущении общей скованности;
- если не нравятся прыжки и бег;
- если хочется спокойной разминки;
- если сложно начать с полноценного фитнеса.
Для такого человека простые движения действительно могут стать удобным входом в регулярную физическую активность.
Суставная гимнастика — это не лечение суставов
Здесь важно не смешивать оздоровительную активность и медицинскую помощь.
Название «гимнастика для суставов» не означает, что комплекс лечит артроз, воспаление, последствия травмы или другую конкретную проблему.
При диагностированном заболевании, недавней травме, выраженной боли, отёке, ограничении движения или других значимых симптомах упражнения должны подбираться с учётом медицинской ситуации.
Обычная групповая суставная гимнастика — прежде всего двигательная практика для людей, которым нужен спокойный формат физической активности.
Как выглядит простая суставная разминка
Один из вариантов — пройтись по телу сверху вниз.
Кисти
Несколько раз сжать и разжать пальцы, выполнить небольшие движения кистями.
Локти
Спокойно сгибать и разгибать руки.
Плечи
Поднять и опустить плечи, сделать несколько небольших круговых движений.
Корпус
Выполнить мягкие повороты вправо и влево.
Таз
Переносить вес с ноги на ногу или делать небольшие движения тазом в комфортной амплитуде.
Колени
Несколько раз согнуть и выпрямить ноги без глубокого приседания.
Голеностоп
Перенести вес на одну ногу и аккуратно подвигать свободной стопой либо выполнить перекаты с пятки на носок.
Такая разминка не обязана быть сложной.
Её ценность именно в том, что за несколько минут тело получает движения, которых часто почти нет во время рабочего дня.
Нужно ли делать большие круговые движения
Не обязательно.
Иногда суставную гимнастику представляют как набор максимально широких вращений каждой частью тела.
Но большая амплитуда сама по себе не является целью.
Для обычной разминки гораздо важнее:
- двигаться спокойно;
- не делать рывков;
- использовать комфортный диапазон;
- не пытаться через силу увеличить движение;
- постепенно осваивать упражнения.
Особенно осторожно стоит относиться к большим круговым движениям головой. Для разминки вполне достаточно небольших поворотов и других комфортных движений.
Суставная гимнастика после сидячей работы
Для офисного работника такой формат удобен своей простотой.
Большую часть дня движения очень однообразны: кисти работают с клавиатурой, руки находятся перед телом, плечи почти не меняют положение, ноги долго остаются согнутыми.
Короткая разминка позволяет это изменить.
Необязательно переодеваться или доставать коврик.
Можно встать около рабочего места и за 3–5 минут:
- подвигать плечами;
- поднять и опустить руки;
- повернуть корпус;
- перенести вес;
- несколько раз согнуть колени;
- сделать несколько шагов.
Если повторять это в течение дня, офисная жизнь становится хотя бы немного менее неподвижной.
Какие бывают полноценные занятия
Если одной домашней разминки мало, можно выбрать регулярную групповую практику.
Встречаются несколько вариантов.
Специализированная суставная гимнастика
Основная часть занятия посвящена движениям для разных суставов и общей подвижности.
Мягкий фитнес
Суставная разминка может сочетаться с лёгкой силовой работой, упражнениями на равновесие и растяжкой.
Йога
Разминка суставов может быть частью подготовки к асанам, после чего занятие переходит к другим положениям тела.
Оздоровительная гимнастика
Содержание зависит от конкретной методики и преподавателя.
Цигун
В занятиях Цигун суставная разминка может использоваться как часть практики, после чего переходят к более целостным плавным движениям стоя.
Именно поэтому Цигун интересен людям, которым сама суставная гимнастика кажется полезной, но хочется не ограничиваться отдельными вращениями и сгибаниями.
Как суставная разминка используется в Цигун
В оздоровительном Цигун подготовительная часть занятия может включать мягкую работу с различными участками тела:
- плечами;
- руками;
- корпусом;
- тазом;
- коленями;
- стопами.
Но на этом практика не заканчивается.
Дальше движения соединяются в последовательности. Человек переносит вес с ноги на ногу, двигает руками и корпусом, следит за координацией и постепенно подключает дыхание.
Получается переход от локальной разминки к движению всего тела.
Для человека, который хочет не просто «покрутить суставами», а получить полноценное спокойное занятие, это может быть интересным вариантом.
Суставная гимнастика и Цигун: сравнение
| Критерий | Суставная гимнастика | Цигун |
|---|---|---|
| Основной формат | Отдельные движения для частей тела | Целостные плавные последовательности |
| Темп | Обычно спокойный | Преимущественно спокойный |
| Упражнения стоя | Часто | Значительная часть практики |
| Работа на коврике | Зависит от программы | Обычно немного |
| Дыхание | Может использоваться, но не всегда | Заметная часть практики |
| Координация всего тела | Зависит от программы | Значительная |
| Гибкость | Обычно не является основной целью | Не является основной целью |
| Интенсивность | Низкая или умеренная | Обычно мягкая |
| Подходит новичкам | Часто да | Обычно да |
Смысл не в том, что одно направление лучше другого.
Если вам нужна короткая и простая разминка, суставной гимнастики вполне может быть достаточно.
Если хочется превратить это в более целостную регулярную практику, можно попробовать Цигун.
Что выбрать после 50 лет
Суставную гимнастику часто связывают именно со старшим возрастом, но сама идея спокойной мобилизации подходит людям гораздо шире.
После 50 полезно особенно внимательно выбирать уровень занятия.
Хороший вариант для новичка:
- не требует сложной подготовки;
- позволяет менять амплитуду;
- не заставляет работать через боль;
- проходит в понятном темпе;
- даёт преподавателю возможность объяснить движение.
Возраст не заменяет оценку собственного состояния.
При медицинских ограничениях допустимый объём нагрузки лучше обсуждать с врачом.
Чем суставная гимнастика отличается от ЛФК
ЛФК может применяться как часть медицинской реабилитации и подбираться под конкретную ситуацию.
Суставная гимнастика в фитнес-клубе или обычной оздоровительной группе чаще предназначена для общего движения.
Поэтому если у человека диагностировано заболевание и врач рекомендовал лечебную физкультуру, обычная групповая гимнастика не должна автоматически рассматриваться как её замена.
Как выбрать суставную гимнастику в Кемерово
Перед записью полезно уточнить:
Кто ведёт занятия
Это особенно важно, если программа заявляет медицинские или реабилитационные задачи.
Из чего состоит тренировка
Только ли это движения суставами или есть силовая работа, растяжка, упражнения на коврике.
Подходит ли группа новичкам
Если несколько лет не было регулярных занятий, лучше начать с понятной программы.
Можно ли выполнять движения в своей амплитуде
Участники группы не должны двигаться одинаково глубоко.
Сколько времени проходит стоя
Для людей с сидячей работой этот критерий бывает важным.
Мини-разминка на каждый день
Обычный вариант может занимать 5 минут:
- Несколько движений кистями.
- Сгибание и разгибание рук.
- Подъём и опускание плеч.
- Плавные повороты корпуса.
- Перенос веса вправо и влево.
- Небольшие сгибания коленей.
- Перекаты стоп.
- Несколько спокойных шагов.
Движения выполняются в комфортной амплитуде.
Если какое-то упражнение вызывает боль или выраженный дискомфорт, не нужно продолжать его через силу.
Когда домашних пяти минут становится мало
Короткая разминка удобна, но она не заменяет всю физическую активность.
Если большая часть дня проходит сидя, полезно дополнительно:
- больше ходить;
- чаще вставать;
- гулять;
- выбрать регулярное групповое занятие;
- добавить плавание или другой подходящий вид движения.
Цигун может быть одним из таких вариантов, если нравится спокойный формат и упражнения стоя.
Что выбрать в итоге
Если нужна простая разминка для самостоятельного выполнения, суставная гимнастика — понятный вариант.
Если хочется заниматься в группе и получать более разнообразную нагрузку, можно рассмотреть мягкий фитнес, йогу, пилатес или Цигун.
Цигун особенно интересен тем, кому близка сама идея суставной разминки, но хочется продолжить занятие плавными движениями всего тела, дыханием и координацией.
Частые вопросы
Что такое суставная гимнастика?
Это общее название комплексов, где используются движения для разных частей тела и суставов. Единой стандартной методики под этим названием нет.
Можно ли делать упражнения для суставов каждый день?
Небольшие спокойные движения часто можно включать в обычную ежедневную активность, если они комфортны и нет медицинских ограничений.
Подойдёт ли суставная гимнастика после 50 лет?
Может подойти. Важнее не возраст, а состояние человека и сложность программы.
Лечит ли суставная гимнастика артроз?
Обычную оздоровительную гимнастику нельзя позиционировать как лечение заболевания. При диагностированном артрозе или другой медицинской проблеме программу нагрузок стоит обсуждать со специалистом.
Есть ли суставная гимнастика в Цигун?
На занятиях оздоровительным Цигун могут использоваться суставные разминочные упражнения, после которых практика продолжается плавными движениями всего тела.
Чем Цигун отличается от суставной гимнастики?
Суставная гимнастика чаще строится вокруг отдельных движений для разных частей тела. В Цигун значительную роль играют связанные последовательности, перенос веса, координация и дыхание.
Попробовать Цигун в Кемерово
Если вам нравится сама идея суставной гимнастики, но хочется более целостной практики с плавным движением всего тела, можно познакомиться с Цигун.
Занятия проводит Константин Уржумов — более 10 лет практикует и преподаёт Цигун.
В практику входят спокойная разминка, движения руками и корпусом, перенос веса, координация и дыхание. Большинство упражнений выполняются стоя.
Первое занятие можно посетить бесплатно. Посмотреть расписание занятий Цигун можно на главной.