Если вы выбираете между Цигун и йогой, искать универсальный ответ на вопрос «что лучше» не очень полезно. Обе практики могут быть спокойными, обе включают работу с телом и дыханием, обе подходят начинающим — но сами занятия устроены по-разному.
В йоге заметное место обычно занимают асаны — различные положения тела, переходы между ними, работа с подвижностью и гибкостью. В оздоровительном Цигун основой чаще становятся плавные повторяющиеся движения, многие из которых выполняются стоя.
Поэтому выбор проще сделать не по истории или популярности направлений, а по нескольким практическим критериям: какой темп вам нравится, хотите ли вы заниматься на коврике, интересна ли работа над гибкостью, нужна ли выраженная физическая нагрузка и насколько важна для вас дыхательная составляющая.
Разберём основные отличия Цигун и йоги с позиции человека, который раньше не занимался ни тем, ни другим.
Что общего у Цигун и йоги
Сходство действительно есть, поэтому эти направления часто рассматривают рядом.
И йога, и Цигун:
- предполагают внимательное отношение к движениям;
- могут проходить в спокойном темпе;
- используют дыхательные элементы;
- не требуют тренажёрного зала;
- имеют варианты занятий для начинающих;
- позволяют заниматься без спортивной соревновательности;
- требуют регулярности гораздо больше, чем стремления сразу выполнять сложные элементы.
При этом внешнее сходство не должно вводить в заблуждение.
Человек может посетить спокойную йогу и Цигун и получить совершенно разные впечатления от занятий.
Главное отличие: асаны или плавное движение
Одно из самых заметных различий становится понятно уже на первом занятии.
В йоге
Большую роль играют асаны — определённые положения тела. В зависимости от направления человек может:
- стоять;
- сидеть;
- лежать;
- выполнять наклоны;
- находиться в упоре;
- удерживать положение некоторое время;
- переходить из одной асаны в другую.
Одни направления йоги очень спокойные, другие достаточно динамичные.
В Цигун
В оздоровительном Цигун значительная часть практики обычно проходит стоя.
Движения часто плавно переходят одно в другое: поднимаются и опускаются руки, меняется положение корпуса, переносится вес тела, выполняются мягкие повороты.
Здесь меньше необходимости принимать большое количество разных положений на полу и чаще сохраняется непрерывное движение в вертикальном положении.
Для человека, который весь рабочий день сидит, эта разница может быть принципиальной. Познакомиться с занятиями Цигун в Кемерово можно на главной странице.
Цигун и йога: основные отличия
| Критерий | Йога | Цигун |
|---|---|---|
| Основной формат | Асаны, переходы между положениями, дыхательные практики | Плавные повторяющиеся движения, стойки, дыхание |
| Положение тела | Стоя, сидя, лёжа, различные упоры | Значительная часть занятий проходит стоя |
| Работа на коврике | Обычно занимает заметное место | Часто минимальна |
| Темп | От очень спокойного до динамичного | Преимущественно спокойный |
| Требования к гибкости | Зависят от направления, гибкость часто развивается в процессе | Хорошая растяжка для начала обычно не требуется |
| Физическая нагрузка | От мягкой до достаточно высокой | Обычно мягкая или умеренная |
| Статические положения | Встречаются часто | Есть, но значительная часть практики строится на движении |
| Дыхание | Важная часть многих направлений | Заметная часть практики |
| Сложность для новичка | Сильно зависит от выбранной школы и группы | Обычно достаточно простой вход |
| Специальное оборудование | Коврик, иногда блоки, ремни, болстеры | Обычно не требуется |
| Спортивная подготовка для старта | Не нужна в группах начального уровня | Обычно не нужна |
Это обобщённое сравнение. И йога, и Цигун имеют разные школы и стили, поэтому конкретное занятие может отличаться от таблицы.
Нужно ли быть гибким для йоги
Хорошая растяжка не является условием, которое нужно выполнить до первого занятия.
Начинающий не обязан делать глубокий наклон, садиться на шпагат или повторять сложную асану вслед за опытными участниками.
Однако работа с гибкостью в йоге действительно встречается часто. В некоторых направлениях она занимает заметную часть практики.
Поэтому человеку, которому интересно постепенно становиться более гибким и осваивать разные положения тела, йога может понравиться именно этим.
Если же сама идея растяжки не привлекает, не хочется глубоких наклонов и сложных положений, стоит посмотреть в сторону практик, где гибкость не является одной из центральных задач.
В Цигун хорошая растяжка для начала обычно не требуется. Амплитуда движений может быть сравнительно небольшой, а внимание больше направлено на плавность, координацию и положение тела.
Где нагрузка выше — в Цигун или йоге
Однозначно ответить нельзя, потому что йога бывает очень разной.
Спокойная группа для начинающих может давать умеренную нагрузку. А динамические направления, сложные последовательности асан и длительные удержания положений способны быть вполне серьёзной физической тренировкой.
В Цигун нагрузка обычно воспринимается мягче. Нет необходимости выполнять движения на скорость, поднимать большие веса или соревноваться в количестве повторений.
Но и здесь занятие нельзя считать полным отсутствием физической работы. Человек остаётся на ногах, перемещает вес тела, контролирует положение корпуса и координирует движения рук и ног.
Если вам хочется именно тренировочного ощущения и более заметной работы мышц, определённые направления йоги могут оказаться интереснее.
Если хочется умеренного движения без стремления сильно утомиться, стоит попробовать Цигун. О спокойных форматах без прыжков — в статье мягкий фитнес в Кемерово.
Чем отличается работа с дыханием
Дыхание присутствует в обеих практиках, но используется несколько по-разному.
В йоге существуют отдельные дыхательные техники — пранаямы. Кроме того, дыхание может согласовываться с выполнением асан и переходами между ними.
В Цигун дыхание также связано с движениями и общим темпом практики. Оно обычно остаётся спокойным, а движения выполняются без спешки.
Для новичка главное не пытаться с первого занятия искусственно контролировать каждый вдох и выдох.
Сначала гораздо полезнее понять движения и следовать объяснениям преподавателя. Более тонкая координация дыхания с практикой появляется постепенно.
Что проще для человека без спортивной подготовки
Начать можно и с йоги, и с Цигун.
Но многое зависит от конкретной группы.
Если человек приходит на занятие йогой начального уровня, где преподаватель предлагает упрощённые варианты асан, отсутствие спортивного опыта обычно не становится препятствием.
Проблема возникает, когда новичок случайно попадает в подготовленную группу и пытается повторять движения людей, которые занимаются несколько лет.
В Цигун вход зачастую проще именно технически: хорошая растяжка не нужна, сложные положения тела отсутствуют, многие движения осваиваются стоя.
Это может быть особенно комфортно тем, кто давно не занимался физической активностью и переживает, что будет выглядеть неловко рядом с более подготовленными участниками.
Что выбрать после 40–50 лет
Возраст сам по себе не определяет выбор.
Человек в 55 лет может прекрасно заниматься достаточно активной йогой, а человек в 35 предпочитать максимально спокойные занятия.
Полезнее оценивать:
- текущее физическое состояние;
- опыт тренировок;
- подвижность;
- отношение к растяжке;
- комфорт при занятиях на полу;
- желаемую интенсивность;
- собственные цели.
Если вам интересна гибкость, нравятся асаны и разные положения тела — возраст не является причиной автоматически отказываться от йоги.
Если хочется проще начать, двигаться преимущественно стоя и не ставить перед собой спортивных задач — Цигун может оказаться более близким форматом.
При диагностированных заболеваниях, недавних травмах, выраженной боли, онемении, головокружениях или серьёзных сердечно-сосудистых проблемах допустимый уровень нагрузки лучше предварительно обсудить с врачом.
Что выбрать человеку с сидячей работой
Это ещё одна ситуация, где разница между направлениями хорошо чувствуется.
После рабочего дня за компьютером одни люди хотят лечь на коврик, потянуться и постепенно расслабиться. Им может понравиться спокойная йога.
Другим, наоборот, хочется наконец встать и провести занятие на ногах.
В этом случае Цигун может быть особенно интересен.
Многие движения выполняются стоя, используются плавные повороты корпуса, движение рук, перенос веса с ноги на ногу.
Практика позволяет добавить движения в день без необходимости сразу переходить к интенсивной тренировке.
Что выбрать, если хочется расслабиться после работы
Ни йога, ни Цигун не гарантируют определённого эмоционального эффекта, но спокойный формат занятий многим людям просто приятнее после напряжённого рабочего дня.
В йоге для этого можно подобрать расслабляющее направление с медленным темпом и большим количеством спокойных асан.
В Цигун сама структура практики чаще изначально строится на размеренных повторяющихся движениях.
Поэтому здесь снова стоит ориентироваться на личные ощущения.
Одному человеку проще переключиться, удерживая определённое положение тела. Другому — когда тело постоянно находится в плавном движении.
Кому скорее подойдёт йога
Йогу стоит попробовать в первую очередь, если вам интересно:
- осваивать асаны;
- постепенно развивать гибкость;
- работать в разных положениях тела;
- заниматься на коврике;
- чувствовать более заметную физическую нагрузку;
- выбирать между большим количеством направлений;
- подробно изучать технику отдельных положений.
Не стоит заранее отказываться от йоги только потому, что вы недостаточно гибкий.
Для этого существуют начальные группы и адаптированные варианты упражнений. Подробнее — в статье йога в Кемерово для начинающих.
Кому может больше подойти Цигун
Цигун стоит рассмотреть, если вам хочется:
- заниматься преимущественно стоя;
- выполнять плавные повторяющиеся движения;
- начать без хорошей растяжки;
- избежать сложных положений тела;
- заниматься в спокойном темпе;
- меньше ориентироваться на физическую интенсивность;
- уделять внимание дыханию и координации;
- постепенно возвращаться к активности после долгого перерыва.
Особенно часто такой формат нравится людям, которым обычный фитнес кажется слишком интенсивным, а йога привлекает своей спокойной стороной, но не очень подходит из-за большого количества упражнений на коврике и работы с асанами.
Можно ли совмещать Цигун и йогу
Да. Эти практики необязательно рассматривать как конкурентов.
Человек может заниматься йогой и периодически практиковать Цигун либо наоборот.
Более того, задачи могут частично дополнять друг друга. Например, в йоге человеку нравится работа с гибкостью и асанами, а в Цигун — спокойные движения стоя.
Ограничивать себя одним направлением имеет смысл только в том случае, если этого требует состояние здоровья, рекомендации специалиста или просто нехватка времени.
Для обычной оздоровительной активности главным критерием остаётся регулярность и адекватность нагрузки.
Цигун или йога: как выбрать за пять вопросов
Если после всех сравнений выбор всё равно неочевиден, попробуйте ответить на пять вопросов.
1. Хочу ли я работать над гибкостью?
Если да — имеет смысл попробовать йогу.
Если это не является целью — оба направления остаются вариантами, но Цигун может оказаться ближе.
2. Нравится ли мне заниматься на коврике?
Если да — йога предлагает огромное количество вариантов.
Если хочется большую часть времени оставаться стоя — обратите внимание на Цигун.
3. Хочу ли я ощутимой тренировки?
Если вам нравится чувствовать работу мышц и постепенно осваивать более сложные положения, можно подобрать соответствующее направление йоги.
Если нужна мягкая нагрузка без спортивных задач — стоит попробовать Цигун.
4. Мне интереснее позы или движение?
Йога во многом строится вокруг асан.
Цигун — вокруг плавного движения и последовательностей.
5. Какое занятие мне хочется повторить?
Самый важный вопрос.
Можно очень долго сравнивать системы по таблицам, но регулярной становится обычно та практика, на которую человеку действительно хочется возвращаться.
Что лучше — Цигун или йога
Лучшей практики для всех не существует.
Йога может быть отличным выбором для человека, которому нравятся асаны, работа с гибкостью и разнообразие направлений.
Цигун может лучше соответствовать ожиданиям того, кто хочет спокойно двигаться преимущественно стоя, не интересуется сложной растяжкой и предпочитает плавный темп.
Если вы никогда не занимались ни тем, ни другим, наиболее практичный вариант — посетить по одному пробному занятию.
После этого можно сравнить уже не описания в интернете, а собственное впечатление:
- какой формат движения оказался понятнее;
- где было комфортнее;
- какая нагрузка понравилась;
- подходит ли преподаватель;
- удобно ли расписание;
- хочется ли прийти снова.
Именно это обычно даёт ответ на вопрос, что выбрать — Цигун или йогу.
Частые вопросы
Что лучше для начинающих — Цигун или йога?
Оба направления подходят новичкам, если выбрать группу соответствующего уровня. Цигун может оказаться проще для тех, кто хочет заниматься преимущественно стоя и не интересуется сложными асанами. Йога подойдёт тем, кому нравится работа с гибкостью и разными положениями тела.
В чём главное отличие Цигун от йоги?
В йоге большую роль играют асаны — различные положения тела. В оздоровительном Цигун значительная часть практики состоит из плавных движений, которые выполняются стоя и соединяются с дыханием.
Что требует большей гибкости — йога или Цигун?
Для начала занятий хорошая гибкость не обязательна ни там, ни там. Однако в йоге работа над гибкостью встречается значительно чаще. В Цигун хорошая растяжка обычно не является целью занятий.
Где физическая нагрузка выше?
Зависит от направления йоги. Некоторые её виды очень спокойные, другие могут давать серьёзную нагрузку. Цигун обычно относится к более мягким форматам физической активности.
Можно ли заниматься Цигун после 50 лет?
Возраст сам по себе не является препятствием. Для начала обычно не требуется специальная спортивная подготовка. При заболеваниях или медицинских ограничениях допустимую нагрузку следует предварительно обсудить с врачом.
Можно ли одновременно заниматься йогой и Цигун?
Да, если нет медицинских ограничений. Практики могут сочетаться: например, человек использует йогу для работы с гибкостью, а Цигун — как спокойную двигательную практику стоя.
Что попробовать, если йога кажется слишком сложной?
Сначала стоит проверить, подходит ли вам уровень конкретной группы: существуют очень мягкие направления йоги для начинающих. Если же не привлекают сами асаны, глубокая растяжка и занятия преимущественно на коврике, можно попробовать Цигун.
Попробовать Цигун в Кемерово
Если в йоге вам нравится сама идея спокойной практики, но не привлекают сложные асаны, глубокая растяжка или большое количество упражнений на коврике, можно познакомиться с Цигун.
Занятия оздоровительным Цигун в Кемерово проводит Константин Уржумов — более 10 лет практикует и преподаёт Цигун.
Большая часть упражнений выполняется стоя, движения осваиваются постепенно, а хорошая растяжка и специальная физическая подготовка для начала не требуются.
Первое занятие можно посетить бесплатно, чтобы сравнить формат с йогой уже на собственном опыте. Посмотреть расписание занятий Цигун можно на главной.