Мягкий фитнес в Кемерово: тренировки без прыжков и перегрузки

Мягкий фитнес обычно ищут не ради спортивных рекордов. Чаще человеку хочется просто регулярно двигаться, но без прыжков, бега, тяжёлых весов и ощущения, что на тренировке обязательно нужно работать на пределе.

Особенно актуален такой формат после долгого перерыва, при сидячей работе, после 40–50 лет или просто для тех, кому интенсивные занятия никогда особенно не нравились.

Но отдельного вида спорта под названием «мягкий фитнес» фактически нет. Под этим определением могут скрываться очень разные занятия: пилатес, спокойная йога, суставная гимнастика, программы «Здоровая спина», стретчинг, некоторые варианты функциональных тренировок и Цигун.

Поэтому, выбирая мягкий фитнес в Кемерово, полезнее смотреть не на название занятия, а на то, что конкретно происходит в зале.

Что обычно относят к мягкому фитнесу

Главный признак — умеренный характер нагрузки.

На таких тренировках обычно нет длительного бега, резких прыжков, соревновательного темпа и необходимости выполнять упражнения как можно быстрее.

Но это не значит, что любое занятие будет совсем лёгким.

Например, пилатес проходит спокойно, однако некоторые упражнения требуют заметной работы мышц. Йога может быть размеренной, но отдельные асаны потребуют силы или гибкости. Даже обычная растяжка иногда оказывается довольно интенсивной.

Поэтому словосочетание «мягкий фитнес» стоит воспринимать скорее как общий ориентир.

Чаще всего к нему можно отнести занятия, где есть:

• плавный или умеренный темп;
• контролируемые движения;
• отсутствие прыжковой нагрузки;
• возможность уменьшить сложность упражнения;
• работа с подвижностью тела;
• упражнения на координацию;
• спокойная разминка;
• меньше спортивной гонки;
• внимание к технике и собственным возможностям.

Главное отличие от обычного интенсивного фитнеса — человеку не требуется постоянно повышать темп и работать через выраженное утомление.

Кому подходят тренировки без прыжков

Такой формат выбирают люди совершенно разного возраста.

Тем, кто давно не занимался

После нескольких лет без регулярной нагрузки идти сразу на интенсивную тренировку психологически и физически бывает сложно.

Мягкий формат позволяет постепенно привыкнуть к движению и понять, какой уровень нагрузки комфортен.

Людям с сидячей работой

После восьми часов за компьютером нередко хочется подвигаться, расправить плечи, сменить положение тела, но ещё одна интенсивная нагрузка вечером подходит не всем.

В такой ситуации спокойные движения могут восприниматься значительно приятнее.

Взрослым после 40–50 лет

Возраст сам по себе не означает, что человеку нужен исключительно лёгкий фитнес. Многие после 50 лет успешно занимаются силовыми тренировками, плаванием, бегом и другими видами спорта.

Но если спортивных целей нет, мягкая регулярная активность может оказаться гораздо ближе по характеру.

Тем, кому не нравится обычный фитнес

Не каждому человеку приятно тренироваться под громкую музыку, считать повторения, прыгать или выполнять упражнения на скорость.

Это вопрос предпочтений, а не силы характера.

Если спокойное занятие нравится настолько, что вы готовы ходить на него регулярно, такой выбор зачастую практичнее абонемента на тренировки, которые постоянно хочется пропустить.

Какие виды мягкого фитнеса можно рассмотреть

Выбор зависит от того, что именно вам хочется получить от занятий.

Пилатес

Пилатес подойдёт тем, кому нравится точная и контролируемая работа с телом.

Значительная часть классических упражнений выполняется на коврике: лёжа, сидя, на боку или на четвереньках. Есть также занятия на специальном оборудовании, в том числе на реформере.

Движения выполняются медленно, но работа мышц может быть вполне ощутимой.

Пилатес стоит рассмотреть, если вам нравится:

• заниматься на коврике;
• внимательно следить за техникой;
• работать с мышцами корпуса;
• выполнять упражнения без спешки;
• чувствовать умеренную физическую нагрузку.

Подробнее — в статье пилатес в Кемерово для начинающих.

Спокойная йога

Йога бывает очень разной.

Одни занятия действительно проходят мягко и подходят новичкам. Другие предполагают сложные положения тела, продолжительное удержание асан, глубокую растяжку или динамические переходы.

Если хочется спокойной нагрузки, лучше искать занятия начального уровня и заранее уточнять их интенсивность.

Йога может особенно заинтересовать тех, кому нравится:

• работать над гибкостью;
• осваивать различные положения тела;
• заниматься на коврике;
• сочетать движение и дыхание;
• постепенно изучать новые асаны.

О выборе направления — в статье йога в Кемерово для начинающих.

Суставная гимнастика

Такие программы обычно состоят из несложных движений для разных частей тела: плеч, рук, позвоночника, таза, коленей, голеностопа.

Упражнения могут выполняться стоя, сидя или на коврике.

Конкретные методики сильно различаются, поэтому перед посещением стоит узнать, из чего состоит занятие и насколько оно адаптировано для новичков.

«Здоровая спина»

Под этим названием фитнес-клубы и студии предлагают самые разные программы.

В одной группе может быть много элементов пилатеса, в другой — упражнений на подвижность, растяжку и работу с небольшим инвентарём.

Если вы просто хотите больше двигаться после сидячей работы, такой формат может подойти.

Но если есть диагностированное заболевание позвоночника, последствия травмы или выраженная боль, обычную программу «Здоровая спина» не стоит путать с лечебной физкультурой. Подробнее — в статье занятия «Здоровая спина» в Кемерово.

Стретчинг

Стретчинг в первую очередь ориентирован на работу с гибкостью и подвижностью.

Занятия проходят без прыжков и обычно в умеренном темпе, однако растяжка сама по себе может давать достаточно сильные ощущения.

Поэтому стретчинг подходит скорее тем, кому действительно интересно развивать гибкость.

Если растяжка не является вашей целью, существуют более подходящие варианты мягкой активности.

Цигун

Цигун тоже можно рассматривать как один из форматов спокойной физической активности.

В оздоровительном варианте значительная часть упражнений выполняется стоя. Используются плавные движения руками и корпусом, спокойная работа с дыханием, координацией и положением тела.

Нет необходимости выполнять сложные позы или иметь хорошую растяжку.

Такой формат отличается от большинства привычных занятий в фитнес-клубе: здесь меньше ощущения тренировки как спортивной нагрузки и больше внимания к самому движению и его плавности. Познакомиться с занятиями Цигун в Кемерово можно на главной странице.

Мягкий фитнес — это обязательно лёгкая тренировка?

Нет.

Слово «мягкий» описывает скорее характер нагрузки, чем её полное отсутствие.

Можно медленно выполнять упражнение в пилатесе и чувствовать серьёзную работу мышц. Можно спокойно удерживать положение в йоге, которое окажется непростым для новичка.

Поэтому перед первым занятием полезно уточнить не только наличие прыжков.

Спросите:

• насколько устают участники;
• много ли силовых упражнений;
• сколько времени проводится на коврике;
• есть ли продолжительные статические положения;
• насколько много растяжки;
• можно ли уменьшить амплитуду и сложность;
• подходит ли занятие человеку без подготовки.

Это намного информативнее самого названия программы.

Что выбрать, если хочется заниматься преимущественно стоя

Это отдельный критерий, о котором редко думают заранее.

Пилатес, йога и многие программы «Здоровая спина» предполагают значительное количество упражнений на коврике.

Для одних людей это совершенно комфортно.

Другой человек целый день проводит в кресле и вечером хочет именно стоять, перемещать вес тела, двигать руками, расправляться и не ложиться снова на пол.

Если такой формат вам ближе, стоит обратить внимание на суставную гимнастику, некоторые виды мягкого фитнеса стоя и Цигун.

В Цигун положение стоя занимает значительную часть занятия. Многие движения выполняются плавно и повторяются несколько раз, поэтому человеку не нужно постоянно переходить из одного сложного положения в другое.

Сравниваем основные варианты мягкой тренировки

Лучшего варианта для всех не существует.

Если нравится точная мышечная работа — стоит попробовать пилатес.

Если привлекают асаны и развитие гибкости — йогу.

Если основная цель именно растяжка — стретчинг.

Если хочется привычной тренировки в более спокойном варианте — мягкий фитнес.

Если хочется преимущественно двигаться стоя, без прыжков и сложных поз, уделяя внимание плавности и дыханию, одним из вариантов может стать Цигун.

Чем Цигун отличается от обычного мягкого фитнеса

Главное отличие — характер самого занятия.

В фитнесе, даже мягком, обычно остаётся привычная тренировочная логика: выполняется определённое упражнение, затем другое, меняется количество повторений, положение тела или инвентарь.

В Цигун упражнения чаще выглядят как плавные последовательности движений.

Руки поднимаются и опускаются, меняется положение корпуса, переносится вес тела, движения соединяются с дыханием.

Такой формат может понравиться людям, которым хочется меньше концентрироваться на количестве повторений и сильнее — на качестве и спокойствии движения.

Цигун при этом не нужно воспринимать как замену всем другим занятиям.

Если человеку нравится чувствовать выраженную работу мышц, ему вполне может быть интереснее пилатес или фитнес. Если хочется заметно развивать гибкость — йога или стретчинг.

Цигун занимает своё место среди мягких видов активности.

Что выбрать после рабочего дня

Для многих людей это главный критерий.

После работы можно быть уставшим не столько физически, сколько от постоянной концентрации, компьютера, телефона и большого количества информации.

И тогда перспектива ещё час интенсивно тренироваться совсем не радует.

В такой ситуации стоит посмотреть, какое занятие психологически хочется выбрать самому.

Если хочется ощутимой работы мышц — пилатес.

Если хочется растянуться — йога или стретчинг.

Если нужен обычный фитнес, но без высокой интенсивности — соответствующая групповая программа.

Если хочется спокойно встать, двигаться, дышать и постепенно переключаться с рабочих задач на ощущения тела — можно попробовать Цигун.

Занятие, которое подходит по характеру, проще сделать постоянной частью недели.

Как выбрать мягкий фитнес в Кемерово

При поиске группы обратите внимание на несколько практических вещей.

Уточните реальную программу

Название не всегда показывает содержание. Спросите, какие упражнения выполняются на обычном занятии.

Узнайте, сколько упражнений проводится на коврике

Если для вас это имеет значение, лучше узнать заранее.

Спросите об уровне нагрузки

Фраза «подходит начинающим» полезнее, чем просто «оздоровительная тренировка».

Посмотрите на возраст и подготовку группы

Не обязательно искать людей точно своего возраста. Важнее, чтобы общий уровень занятий был комфортным.

Оцените преподавателя

На первом занятии должно быть понятно, что и зачем вы выполняете. Новичку важно иметь возможность задать вопрос и получить более простой вариант упражнения.

Учитывайте расположение

Если вы выбираете занятия в Кемерово для регулярного посещения, удобный район и расписание имеют большое значение.

Чем проще встроить тренировку в обычную неделю, тем выше вероятность, что занятия действительно станут постоянными.

Если давно не было никаких тренировок

Начинать можно спокойно.

Для первого этапа не обязательно выбирать занятие, после которого трудно подняться по лестнице.

Лучше ориентироваться на формат, где:

• упражнения понятны;
• нагрузку можно регулировать;
• не требуется успевать за подготовленными участниками;
• преподаватель работает с новичками;
• нет давления и соревнования;
• после занятия остаётся желание вернуться.

Цигун в этом плане может быть интересен людям, которых пугает сам образ фитнес-тренировки.

Здесь не требуется хорошая растяжка или спортивная форма перед первым посещением, а движения можно осваивать постепенно.

При наличии выраженной боли, недавней травмы, онемения, головокружений, серьёзного заболевания или ограничений после операции допустимый уровень физической активности лучше предварительно обсудить с врачом.

Как понять, что мягкая тренировка вам подходит

Не обязательно ориентироваться только на усталость или количество потраченных сил.

После первых занятий оцените несколько вещей:

• вам понятны упражнения;
• темп не заставляет постоянно спешить;
• преподаватель объясняет движения;
• нагрузка ощущается адекватной;
• атмосфера в группе комфортна;
• расписание реально подходит;
• вам хочется прийти ещё раз.

Последний пункт особенно важен.

Регулярная умеренная активность требует не героизма, а привычки. Поэтому формат, который человеку действительно нравится, часто оказывается самым реалистичным выбором.