Фитнес после 50 в Кемерово: какую нагрузку выбрать для начала

Начать заниматься после 50 лет можно совершенно по-разному. Кто-то идёт в бассейн, кто-то покупает абонемент в фитнес-клуб, кому-то нравится йога или пилатес, а другому человеку нужна максимально спокойная физическая активность без тренажёров и спортивной гонки.

Поэтому при поиске фитнеса после 50 в Кемерово важнее не найти специальную тренировку с цифрой «50+» в названии, а подобрать нагрузку под собственное состояние и привычки.

Если несколько лет физической активности почти не было, нет необходимости начинать с тяжёлых тренировок. Хороший первый вариант — тот, который позволяет постепенно войти в режим и не вызывает желания отказаться от занятий уже через неделю.

Нужен ли после 50 специальный фитнес

Сам возраст не определяет физические возможности человека.

Два человека в 55 лет могут находиться в совершенно разной форме. Один несколько раз в неделю тренируется и много ходит пешком. Другой последние десять лет большую часть дня проводит за компьютером и только собирается снова начать двигаться.

Поэтому надпись «50+» полезна скорее как ориентир на спокойный формат, но не как обязательное условие.

При выборе стоит учитывать:

• предыдущий опыт тренировок;
• сколько движения есть в обычной жизни;
• комфортный темп;
• наличие медицинских ограничений;
• нравится ли заниматься стоя или на коврике;
• хочется ли чувствовать выраженную работу мышц;
• насколько интересны растяжка и упражнения на гибкость;
• реально ли посещать выбранные занятия регулярно.

С чего начать, если давно не занимались

Главная ошибка после длительного перерыва — выбирать нагрузку так, словно нужно срочно наверстать упущенные годы.

Начало может быть гораздо спокойнее.

Например:

• больше ходить пешком;
• несколько раз в день вставать во время сидячей работы;
• делать короткую разминку;
• один-два раза в неделю посещать подходящие занятия;
• постепенно увеличивать обычную активность.

Когда тело снова привыкает регулярно двигаться, становится легче понять, хочется ли увеличивать нагрузку дальше.

Для первых занятий особенно удобны группы, где не предполагается, что все участники уже имеют хорошую физическую форму.

Ходьба: самый простой вариант начала

Ходьба не требует абонемента, оборудования и специальной техники.

Для человека, который долго был малоактивен, это один из самых доступных способов добавить движения.

Можно:

• проходить часть дороги пешком;
• выходить на короткую прогулку утром;
• гулять после работы;
• постепенно увеличивать продолжительность маршрута;
• чаще пользоваться лестницей, если это комфортно.

Плюс ходьбы — её легко встроить в жизнь.

Минус — кому-то быстро становится скучно, а в Кемерово погода далеко не всегда располагает к долгим прогулкам. Поэтому ходьбу удобно сочетать с занятиями в помещении.

Бассейн

Плавание нравится тем, кому комфортно двигаться в воде.

В бассейне нет ударной нагрузки, характерной, например, для бега и прыжков. При этом можно выбирать собственный темп и продолжительность.

Но есть бытовая сторона: дорога, переодевание, душ, расписание дорожек. Если на одно посещение уходит половина вечера, регулярность может оказаться сложнее, чем казалось при покупке абонемента.

Поэтому оценивайте не только сам вид активности, но и насколько легко встроить его в неделю.

Йога после 50

Йога вполне может подходить взрослому новичку, если правильно выбрана группа.

При этом слово «йога» объединяет множество разных направлений. Одни занятия проходят очень спокойно, другие предполагают заметную физическую нагрузку, сложные асаны и активную работу над гибкостью.

Йога может понравиться, если вам интересно:

• осваивать разные положения тела;
• заниматься на коврике;
• постепенно работать над гибкостью;
• сочетать движение с дыханием;
• изучать технику асан.

Если раньше вы не занимались, лучше искать группу для начинающих и заранее уточнять уровень сложности.

Пилатес

Пилатес часто выбирают взрослые люди, которым хочется тренироваться без прыжков и быстрого темпа.

Здесь большое внимание уделяется контролю движений и положению корпуса. Значительная часть классического занятия проходит на коврике, хотя существуют и программы на специальном оборудовании.

При спокойном темпе нагрузка на мышцы может быть вполне ощутимой.

Пилатес подойдёт человеку, которому нравится:

• точная работа с телом;
• упражнения на коврике;
• контролируемое напряжение мышц;
• постепенное усложнение упражнений.

Если хочется менее тренировочного и более плавного формата, стоит посмотреть и на другие варианты.

Мягкий фитнес

Под этим названием могут проходить самые разные программы.

Чаще всего они включают:

• простую суставную разминку;
• движения на подвижность;
• умеренные силовые упражнения;
• элементы растяжки;
• упражнения на коврике и стоя.

Главное — уточнить реальное содержание занятия.

«Мягкий фитнес» в одном клубе может действительно оказаться очень спокойным, а в другом потребовать довольно хорошей подготовки.

Цигун после 50

Цигун может быть особенно интересен человеку, который хочет начать без ощущения, что пришёл в большой спорт.

В оздоровительной практике значительная часть упражнений выполняется стоя. Используются плавные движения руками и корпусом, перенос веса, координация и дыхание.

Хорошая растяжка для первого занятия обычно не требуется.

Не нужно выполнять упражнения на скорость или стремиться к максимальному количеству повторений.

Такой формат часто удобен людям, которым хочется регулярно двигаться, но не нравится:

• бег;
• прыжки;
• тренажёры;
• глубокая растяжка;
• сложные положения на коврике;
• высокая интенсивность.

Сравниваем варианты занятий после 50

• Формат
• Интенсивность
• Работа стоя
• Коврик
• Гибкость
• Особенности
• Ходьба
• Легко регулируется
• Да
• Нет
• Не требуется
• Максимально простой старт
• Бассейн
• От спокойной до умеренной
• Нет
• Нет
• Не требуется
• Нужны бассейн и дополнительное время
• Йога
• От мягкой до высокой
• Частично
• Часто
• Может развиваться активно
• Много разных направлений
• Пилатес
• От мягкой до ощутимой
• Частично
• Часто
• Высокая гибкость не нужна
• Контролируемая работа мышц
• Мягкий фитнес
• Зависит от программы
• Да
• Возможно
• Зависит от программы
• Нужно смотреть конкретное занятие
• Цигун
• Обычно мягкая
• Значительная часть
• Обычно мало
• Хорошая растяжка не нужна
• Плавное движение и дыхание

Необязательно выбирать один вариант на всю жизнь.

Можно ходить пешком ежедневно, посещать бассейн раз в неделю и заниматься Цигун или пилатесом ещё один-два раза.

Что выбрать женщине после 50

Запрос «занятия для женщин 50+ в Кемерово» встречается часто, но специальных женских правил выбора здесь немного.

Полезнее ответить себе на несколько вопросов.

Хотите ли вы выраженную тренировочную нагрузку?

Если да, подойдёт фитнес, пилатес или более активное направление йоги.

Хотите развивать гибкость?

Стоит посмотреть йогу или стретчинг.

Не нравится заниматься на полу?

Тогда имеет смысл искать больше упражнений стоя — ходьбу, некоторые варианты мягкого фитнеса или Цигун.

Не хотите спортивного формата вообще?

Тогда Цигун может оказаться особенно интересным.

Как выбрать группу в Кемерово

При выборе места задайте администратору или преподавателю несколько конкретных вопросов.

Подходит ли группа человеку без опыта

Лучше получить прямой ответ, а не ориентироваться на фразу «подходит всем».

Как проходит обычное занятие

Попросите рассказать: много ли упражнений стоя, на коврике, есть ли силовая нагрузка, растяжка, прыжки.

Можно ли уменьшать сложность

Для начинающего это принципиально.

Какой возраст участников

Идеально совпадать по возрасту необязательно, но иногда человеку психологически комфортнее заниматься среди взрослых людей.

Удобно ли расписание

Регулярность сильно зависит от логистики.

Если тренировка начинается в неудобное время или приходится ехать через весь Кемерово, хороший абонемент легко превращается в редкие посещения.

Как понять, что нагрузка подходит

Первое занятие не должно быть экзаменом.

После него полезнее оценить:

• понятны ли упражнения;
• комфортен ли темп;
• можете ли вы сделать паузу;
• успевает ли преподаватель объяснять;
• нравится ли атмосфера;
• хочется ли прийти снова.

Не обязательно выходить из зала совершенно без сил, чтобы занятие имело смысл.

Для начала важнее выработать регулярность.

Когда сначала стоит посоветоваться с врачом

Если есть выраженная боль, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, недавние травмы или операции, головокружения, онемение или другие значимые ограничения, допустимую физическую нагрузку стоит предварительно обсудить с врачом.

Обычные групповые занятия не заменяют медицинскую реабилитацию.

Если же речь идёт о здоровом взрослом человеке, который просто давно мало двигался, вариантов начать достаточно много.

Какой фитнес после 50 лучше

Универсального ответа нет.

Ходьба хороша своей доступностью.

Бассейн — возможностью двигаться в воде.

Йога — разнообразием и работой с гибкостью.

Пилатес — контролируемой нагрузкой на мышцы.

Мягкий фитнес — привычным форматом тренировки с умеренной интенсивностью.

Цигун — спокойными упражнениями преимущественно стоя, плавностью и отсутствием требования иметь хорошую спортивную форму.

Лучший вариант — тот, который соответствует вашему состоянию и который реально хочется оставить в расписании надолго.