Цигун или пилатес: в чём разница и что выбрать новичку

Цигун и пилатес часто интересуют одних и тех же людей. Оба направления выбирают те, кому не близки прыжки, бег, тяжёлые веса и тренировки на максимальной интенсивности. И там, и там движения выполняются достаточно внимательно, а хорошая спортивная форма для первого занятия обычно не требуется.

Но на практике это довольно разные способы работы с телом.

В пилатесе много контролируемых упражнений на мышцы корпуса, значительная часть классической тренировки проходит на коврике, а отдельное направление связано со специальным оборудованием — например, реформером. В оздоровительном Цигун большая часть практики обычно выполняется стоя и строится вокруг плавных движений, координации, положения тела и дыхания.

Поэтому вопрос «Цигун или пилатес?» лучше решать не по принципу «что полезнее», а исходя из того, как именно вам нравится двигаться.

Что общего у Цигун и пилатеса

Несмотря на разное происхождение и устройство занятий, несколько общих черт действительно есть.

И Цигун, и пилатес могут заинтересовать человека, который хочет:

• заниматься без прыжков и бега;
• вернуться к физической активности после перерыва;
• двигаться в контролируемом темпе;
• уделять внимание положению тела;
• развивать координацию;
• соединять движение с дыханием;
• заниматься без соревнования с другими;
• выбрать более спокойный формат вместо интенсивного фитнеса.

Именно поэтому человек, который начинает искать пилатес, вполне может заинтересоваться Цигун — и наоборот.

Но сходство заканчивается довольно быстро, как только начинаются сами упражнения.

Главное отличие — как строится движение

Если очень упростить разницу, в пилатесе человек чаще выполняет отдельные контролируемые упражнения, а в Цигун — плавные последовательности движений.

Как выглядит пилатес

На классическом занятии на коврике человек может выполнять упражнения:

• лёжа на спине;
• лёжа на боку;
• сидя;
• на четвереньках;
• в упорах;
• стоя.

Движение часто имеет конкретную задачу и чёткую траекторию. Важно контролировать положение корпуса, не торопиться и сохранять технику.

Небольшая амплитуда совсем не означает отсутствия нагрузки. Медленное движение или удержание положения может достаточно хорошо ощущаться мышцами.

Как выглядит Цигун

В оздоровительном Цигун значительная часть занятия проходит стоя.

Человек плавно поднимает и опускает руки, выполняет мягкие повороты корпуса, переносит вес с одной ноги на другую, соединяет движения верхней и нижней частей тела.

Многие упражнения повторяются несколько раз в спокойном ритме.

Задача обычно не состоит в том, чтобы сильнее напрячь конкретную мышцу или сделать определённое количество повторений. Внимание больше направлено на плавность, координацию движений, положение тела и дыхание.

Уже эта разница помогает многим людям понять, какой формат им ближе. Познакомиться с занятиями Цигун в Кемерово можно на главной странице.

Цигун и пилатес: основные отличия

Разумеется, это общее сравнение. И пилатес, и Цигун имеют разные школы и программы, поэтому два конкретных занятия могут отличаться. Сравнение с йогой — в статье Цигун или йога.

Где нагрузка сильнее

Обычно более выраженную мышечную работу человек ощущает на пилатесе.

Многие упражнения требуют контролировать положение корпуса, медленно поднимать ноги или руки, сохранять устойчивость и выполнять движение без помощи инерции.

Со стороны тренировка может выглядеть очень спокойно, а человеку при этом приходится хорошо работать.

Это одна из причин популярности пилатеса среди тех, кому не нравится быстрый фитнес, но всё же хочется именно тренировочного ощущения.

Цигун обычно воспринимается мягче.

Здесь тоже работают ноги, корпус, координация, приходится сохранять положение стоя и перемещать вес тела. Но задача занятия обычно не строится вокруг заметного мышечного утомления.

Если после тренировки вам нравится ощущать, что мышцы действительно поработали, пилатес может оказаться ближе.

Если хочется двигаться, но не стремиться к выраженному утомлению, стоит попробовать Цигун. О спокойных форматах без прыжков — в статье мягкий фитнес в Кемерово.

Где больше упражнений на коврике

Здесь различие особенно заметно.

Классический пилатес на мате во многом связан с работой на коврике. Человек лежит, сидит, переворачивается на бок, принимает положение на четвереньках и выполняет упражнения из этих исходных позиций.

Для многих это удобно.

Можно сосредоточиться на движении, хорошо чувствовать работу корпуса и не беспокоиться о равновесии в положении стоя.

Но существует и другая категория людей.

После восьми часов в офисном кресле или за рулём им вечером хочется наконец встать и двигаться вертикально, а перспектива провести значительную часть тренировки на полу не особенно привлекает.

В этом случае Цигун и пилатес ощущаются совершенно по-разному.

В Цигун большое количество упражнений выполняется стоя. Поэтому положение тела может стать одним из главных критериев выбора ещё до первого занятия.

Нужна ли гибкость для пилатеса и Цигун

Хорошая растяжка не является обязательным условием ни для одного из направлений.

В пилатесе гораздо важнее постепенно разобраться с техникой упражнений и контролем движений.

В Цигун тоже не требуется садиться на шпагат, выполнять глубокие наклоны или принимать сложные положения тела.

Это отличает оба направления, например, от тех вариантов занятий, где развитие гибкости является одной из основных целей.

Поэтому человеку, который говорит о себе «я деревянный», не стоит автоматически отказываться ни от пилатеса, ни от Цигун.

Гораздо важнее выбрать начальный уровень и преподавателя, который умеет спокойно объяснять движения.

Как отличается работа с дыханием

Дыхание присутствует в обеих системах.

В пилатесе оно обычно координируется с выполнением конкретного упражнения. Преподаватель может объяснять, на какой фазе движения делать вдох или выдох.

В Цигун дыхание также связано с движением, но воспринимается как часть общего спокойного ритма практики.

Для новичка в обоих случаях не нужно стремиться с первой минуты идеально контролировать дыхание.

Когда человек одновременно пытается правильно поставить ноги, следить за руками, корпусом и ещё считать вдохи, естественность движения легко теряется.

Сначала достаточно освоить базовую форму упражнения и следовать объяснениям преподавателя.

Чем отличается пилатес на реформере

Когда человек говорит «пилатес», важно понимать, о каком формате идёт речь.

Помимо упражнений на коврике существуют занятия на специальном оборудовании. Самый известный вариант — реформер: тренажёр с подвижной платформой, системой пружин и ремней.

Он позволяет выполнять большое количество упражнений с различным сопротивлением.

По ощущениям такое занятие может заметно отличаться от группового пилатеса на мате.

В Цигун подобного оборудования обычно нет. Для большинства упражнений достаточно пространства, в котором можно свободно стоять и двигать руками.

Поэтому выбор может зависеть даже от отношения человека к самому формату тренировки.

Одним нравится заниматься на специализированном оборудовании и ощущать сопротивление.

Другим хочется прийти в зал и двигаться без тренажёров и инвентаря.

Что проще для человека, который давно не занимался

Начать можно с обоих направлений.

Для пилатеса особенно важно выбрать подходящую группу. Если программа рассчитана на опытных участников, новичку даже спокойная на вид тренировка может показаться сложной.

В Цигун вход обычно достаточно мягкий: движения осваиваются постепенно, хорошая растяжка не требуется, а большая часть упражнений выполняется в естественном положении стоя.

Но «проще начать» не означает «лучше для всех».

Человеку может быть намного понятнее конкретное движение пилатеса, чем координация рук, корпуса и переноса веса в Цигун.

Поэтому вместо попытки заранее определить победителя имеет смысл посетить пробное занятие.

Что выбрать после сидячего рабочего дня

Здесь полезно прислушаться не к абстрактным преимуществам метода, а к собственному желанию двигаться.

После рабочего дня одному человеку хочется лечь на коврик, переключиться с компьютера и спокойно поработать мышцами. В таком случае пилатес может прекрасно вписаться в вечер.

Другому хочется всё занятие провести на ногах, расправиться после кресла, двигать руками и корпусом.

Такому человеку может оказаться ближе Цигун.

Есть и ещё одно различие.

В пилатесе внимание часто сосредоточено на точности упражнения и контроле тела. В Цигун движения могут многократно повторяться в спокойном ритме.

Поэтому ощущения от самого процесса разные, даже если внешне обе тренировки выглядят неторопливыми.

Что выбрать после 40–50 лет

Ни Цигун, ни пилатес не нужно выбирать только по возрасту.

Человек в 60 лет может иметь хорошую физическую форму и с удовольствием заниматься достаточно сложным пилатесом. А кому-то в 35 лет нравится исключительно спокойное движение.

Гораздо полезнее оценивать:

• давно ли вы занимались физической активностью;
• нравится ли вам работа мышц;
• удобно ли заниматься на коврике;
• хочется ли большую часть тренировки проводить стоя;
• интересны ли упражнения на специальном оборудовании;
• какой темп комфортен;
• насколько важны дыхание и расслабленный характер практики.

Если хочется более привычной тренировки без прыжков — стоит попробовать пилатес.

Если хочется движения без выраженной спортивной составляющей — одним из вариантов может стать Цигун.

При выраженной боли, травмах, онемении, головокружениях, серьёзных сердечно-сосудистых проблемах или других медицинских ограничениях допустимую физическую нагрузку лучше предварительно обсудить с врачом.

Кому скорее подойдёт пилатес

Пилатес имеет смысл попробовать, если вам нравится:

• чувствовать работу мышц;
• выполнять точные контролируемые упражнения;
• заниматься на коврике;
• постепенно усложнять движения;
• концентрироваться на положении корпуса;
• использовать небольшой инвентарь или специальное оборудование;
• ощущать занятие именно как тренировку, но без прыжков и высокого темпа.

Для начинающего стоит искать группу своего уровня и не пытаться сразу повторять программу более подготовленных участников. Подробнее — в статье пилатес в Кемерово для начинающих.

Кому стоит попробовать Цигун

Цигун может оказаться ближе, если вам хочется:

• большую часть занятия двигаться стоя;
• заниматься без тренажёров;
• выполнять плавные движения;
• начать без хорошей растяжки;
• не стремиться к выраженному мышечному утомлению;
• заниматься в спокойном темпе;
• соединять движение с дыханием;
• постепенно возвращаться к физической активности;
• уделять больше внимания плавности и координации.

Особенно интересен такой формат людям, которые ищут спокойную физическую активность, но обычное слово «тренировка» уже вызывает ощущение ещё одной обязанности после рабочего дня.

Можно ли совмещать пилатес и Цигун

Можно, если состояние здоровья позволяет заниматься обоими направлениями.

Они не обязаны конкурировать за место в расписании.

Например, человеку может нравиться пилатес как более структурированная работа с мышцами, а Цигун — как спокойная практика в другой день недели.

В этом случае занятия просто решают разные задачи и дают разный опыт движения.

Нет необходимости выбирать одну систему навсегда.

Более того, предпочтения со временем могут меняться. В один период хочется большей нагрузки, в другой — более спокойной практики.

Цигун или пилатес: как выбрать за пять вопросов

Если вы всё ещё сомневаетесь, ответьте себе на пять простых вопросов.

1. Мне нравится тренироваться на коврике?

Если да — пилатес точно стоит попробовать.

Если хочется преимущественно оставаться на ногах — Цигун может оказаться ближе.

2. Хочу ли я хорошо чувствовать работу мышц?

Если хочется именно контролируемой физической нагрузки — преимущество скорее у пилатеса.

Если главное — спокойно двигаться без стремления утомиться, стоит посмотреть на Цигун.

3. Нравятся ли мне тренажёры и инвентарь?

Если интересно специальное оборудование, можно попробовать пилатес на реформере.

Для Цигун оборудование обычно не требуется.

4. Что мне ближе: отдельные упражнения или плавные последовательности?

Пилатес обычно более структурирован вокруг конкретных упражнений.

Для Цигун характернее плавные повторяющиеся движения и последовательности.

5. На какое занятие я действительно готов ходить регулярно?

Этот вопрос важнее остальных.

Можно выбрать идеальную по описанию систему, но практической пользы от абонемента в шкафу немного.

Лучше тот формат, который подходит вашему образу жизни, характеру и отношению к физической нагрузке.

Так что лучше — Цигун или пилатес?

Если нужна короткая версия ответа, она выглядит так:

Пилатес чаще выбирают люди, которым нравится контролируемая работа мышц, упражнения на коврике и более привычное ощущение тренировки.

Цигун может быть ближе тем, кто хочет плавно двигаться преимущественно стоя, уделять внимание дыханию и не стремится к выраженной физической нагрузке.

Но выбрать по одному описанию сложно.

Если оба направления кажутся интересными, попробуйте каждое хотя бы один раз. После реального занятия становится гораздо понятнее, какой способ движения воспринимается естественнее.

Именно ваши ощущения от процесса, адекватность нагрузки, преподаватель и желание прийти снова в итоге лучше всего отвечают на вопрос, что выбрать — пилатес или Цигун.